Chrapie to przypadłość, która nie dość, że pogarsza jakość naszego życia, to jeszcze może prowadzić do rozwoju groźnych schorzeń, w tym zespołu obturacyjnego bezdechu sennego.  Dlatego też pod żadnych pozorem nie można go ignorować. Jak walczyć z chrapaniem? Poznaj kilka prostych sposobów na ograniczenie tej przypadłości.

Tak naprawdę chrapanie męczy bardzo wiele osób, ale tylko nieliczne z nich próbuje szukać sposobów na skuteczne pozbycie się tej przypadłości. W większości przypadków chrapanie nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, o ile nie towarzyszą mu bezdechy, czyli tak zwane przerwy w oddychaniu. Charakterystycznymi dla bezdechu są narastające odgłosy chrapania, po który następuje chwila ciszy zakończona nagłym chrapnięciem. Takie przerwy w oddychaniu mogą trwać do minuty i powtarzać się wiele razy w ciągu nocy, narażając serce, mózg, nerki oraz wątrobę na niedotlenienie. W efekcie tego stale towarzyszyć nam może zmęczeni oraz niewysypianie się. Poza tym bezdech może prowadzić do nadciśnienia, arytmii oraz przerostu prawej komory serca. Dlatego taż ważne jest, by nie bagatelizować chrapania i zacząć w odpowiednim momencie działać. Jak jednak skutecznie walczyć z chrapaniem?

Zmień prowadzony tryb życia

Leczenie chrapania warto rozpocząć od zmiany prowadzonego trybu życia. Dlatego na początek warto zmienić kilka nawyków, które mogą powodować chrapanie. O jakich nawykach dokładniej mówimy?

  • Zmień pozycję snu

Jeśli śpisz na wznak, to przede wszystkim pomyśl o zmianie pozycji, w której śpisz. Ułożenie na plecach może nasilać chrapanie. Wszystko dlatego, że język opada ku tyłowi, a to prowadzi do otwierania się ust i zwężenia kanału nosogardła i cieśni gardła. Aby skutecznie walczyć z chrapaniem, zacznij spać na boku.

  • Wylecz infekcji

W przypadkach, gdy chrapanie współtowarzyszy przeziębieniu, to oznacza, że jego przyczyną może być niedrożność dróg oddechowych. Aby pozbyć się dokuczliwej przypadłości, musisz po prostu wyleczyć katar, zapalenie zatok lub powiększone migdałki, które zmuszają do oddychania ustami i skutkują chrapaniem.

Snoran Plus Banner

  • Postaw na dobrą poduszkę

Niewiele osób ma świadomość tego, jak dla naszego snu istotny jest odpowiedni dobór poduszki. Powinniśmy stawiać na takie poduszki, które zapewnią nam prawidłowe podparcie głowy, szyi oraz kręgosłup, ponieważ dzięki temu organizm będzie lepiej się regenerował, a my będziemy mieć zapewniony dobry sen. Powinniśmy spać z płaską poduszką pod głową, ponieważ jej zbyt wysokie ułożenie zwęża drogi oddechowe i prowadzi do chrapania. Jaką zatem poduszkę wybrać? Najlepsza może okazać się poduszka anatomiczna, która sama dopasowuje się do kształtu głowy.

  • Zacznij prowadzić aktywny tryb życia

Gimnastyka pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, dostarcza nam energii oraz usprawnia pracę wielu narządów wewnętrznych, w tym także poprawia napięcie mięśni. Wprowadzając ją na stałe do swojej codzienności, możemy cieszyć się dobrym zdrowiem oraz spokojnym snem, wolnym od chrapania.

  • Zdrowa i zbilansowana dieta

Chrapanie może także powodować nieodpowiednia dieta. Dlatego warto zwracać uwagę na to, co spożywamy i w jakich ilościach. Na pewno w naszym codziennych jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw oraz owoców, które dostarczą organizmowi potrzebnych składników odżywczych oraz witamin. Poza tym pamiętajmy, by unikać fast foodów, wysoko przetworzonych produktów oraz słodyczy, które spożywane w zbyt dużej ilości mogą prowadzić do nadwagi i otyłości, a to właśnie osoby z otyłością chrapią o wiele częściej i głośniej.

  • Zrezygnuj z używek

Wszelkiego typu używki mogą prowadzić do zaburzeń snu i występowania chrapania. Dlatego, jeśli skutecznie chcesz z nim walczyć, w pierwszej kolejności zrezygnuj z papierosów. Nikotyna w nich zwarta sprawia, że w tchawicy i krtani zalega ślina, podrażnia się gardło i występuje obrzęk śluzówki. To z kolei skutkuje trudnościami w wydobywaniu się powietrza z płuc i chrapaniem. Pomyśl także o tym, by na dwie godziny przed snem nie spożywać alkoholu, który prowadzi do wiotczenia mięśni gardła i języka.

  • Przygotuj odpowiedni sypialnię do snu

Warto także pamiętać o odpowiednim przygotowaniu sypialni do snu. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na temperaturę powietrza, która nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza, jak również na wilgotność powietrza, która powinna mieścić się pomiędzy 40 a 60 procentami. Poza tym powinniśmy często wietrzyć swoją sypialnię, gdyż dzięki temu zapobiegniemy wysuszeniu błony śluzowej, która może skutkować chrapaniem.

Preparaty ułatwiające oddychanie

Dodatkowo możesz sięgnąć po preparaty na redukcję chrapania. Na rynku dostępnych jest wiele specjalistycznych środków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w dokuczliwej przypadłości. W aptekach, zarówno tych stacjonarnych, jak i internetowych znajdziemy między innymi spraye, które rozpyla się w gardle, a także listki, które należy przykleić na podniebienie.

Nic nie pomaga? Zgłoś się do laryngologa

Jeśli żadne z powyższych metod nie przyniosły pożądanych efektów, to warto zapisać się na wizytę do specjalisty. W przypadku chrapania pomocą służy nam laryngolog, który przeprowadzi dokładną diagnostykę, ustali przyczynę chrapania i dołożyć starań, by ją wyeliminować.