Skóra jest największym organem naszego ciała. Wszystko, co zjadamy, czynniki środowiskowe, czy hormony mają na nią wpływ. Sposób naszego codziennego odżywiania się posiada ogromny wpływ na stan naszej skóry. Trądzik pojawia się na skórze w wyniku oczyszczania organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii. Trądzik wszystkim kojarzy się z czasami nastoletnimi, jednak coraz częściej problem ten dotyczy osób dużo starszych. Można próbować radzić sobie z nim domowymi sposobami czy sięgnąć po pomoc specjalisty i produktów do pielęgnacji przeznaczonych dla cery trądzikowej. Niewielu wie, że dieta może pomóc zwalczać objawy trądziku. Dieta przeciwtrądzikowa jest dość rygorystyczna i wymaga rezygnacji z wielu przekąsek, przypraw i napojów. Co zatem należy, a czego nie wolno jeść by pozbyć się problemu?

Czerwona kartka: używki i przyprawy

Zdecydowanie używki takie jak alkohol, oraz papierosy mają negatywny wpływ nie tylko na naszą skórę, ale i na całe ciało. Osoby cierpiące na trądzik powinny unikach ich jak ognia. Dopuszczalne jest picie maksymalnie jednego kieliszka wina dziennie.

Zmiany trądzikowe zaostrzają też ostre przyprawy, takie jak pieprz, papryka, czy  oraz sól. Poprawiają one smak potraw, i ciężko z nich zrezygnować. Dobrym rozwiązaniem będzie ich zamiana na zioła.

Czerwona kartka: słodycze i produkty wysokoprzetworzone

Źle skomponowana dieta dla osób z problemami trądzikowymi sprawia, że gruczoły łojowe produkują nadmierną ilość sebum. Pory się blokują i pojawia się skłonność do zaskórników oraz zapalnych zmian trądzikowych.

Produkty wysokoprzetworzone są najgorszym wyborem dietetycznym dla osób
z trądzikiem – tego typu żywność ma w swoim składzie duże ilości cukru, tłuszczu, soli, konserwantów, wzmacniaczy smaku i zapachu, barwników, emulgatorów itp., które są dodawane w trakcie obróbki przemysłowej. Dlatego im mniej sztucznych produktów jemy, tym lepiej. Zabronione są fast foody i słone przekąski oraz napoje gazowane. Jak sprawdzić, czy produkt może być wysoko przetworzony? Sprawdzajcie terminy ważności – jeśli coś ma podejrzanie długi termin, prawdopodobnie jest mocno przetworzony. Duża ilość słodyczy również jest przeciwskazana. Unikaj czekolady, nawet tej gorzkiej.

Nonacne GIF

Osoby z problemami trądzikowymi powinni unikać też wysoko przetworzonych węglowodanów, jakimi są makarony czy białe pieczywo. Rozwiązaniem jest chleb i makarony razowe, coraz łatwiej dostępne. Powinni też ograniczyć tłuszcze zwierzęce, potrawy smażone, masło bądź tłuste sery i zmienić te potrawy na chude mięso i ryby.

Zielona kartka: warzywa i owoce

Dieta osób borykających się z trądzikiem powinna w głównej mierze składać się z dużej ilości świeżych warzyw i owoców. Znajdują się w nich cenne dla skóry witaminy i składniki mineralne, i pomagają one w oczyszczaniu się skóry. Warto tez sięgać po kiełki i soję. Pamiętać należy, że najlepsze warzywa i produkty to te dobrej jakości i świeże – warto kupować owoce i warzywa przede wszystkim sezonowe.

Nie wszystkie warzywa i owoce powinno się jeść. Należy uważać na suszone daktyle, niektóre warzywa, jak ziemniaki czy dynia.

Zielona kartka: witaminy

Odpowiednio dobrany zestaw witamin może pomóc z problemami z trądzkiem. Najczęściej wymienianą jest cynk. Ten pierwiastek działa leczniczo na trądzik i ułatwia gojenie ranek, a jego niedobór pogłębia zmiany skórne.

Trądzik

Cynk znajdziemy w owocach morza (przede wszystkim dużo tego pierwiastka zawierają ostrygi i małże) czy w rybach. Jajka, wątróbka i drób są też dosyć dobrym źródłem tego pierwiastka. Wśród roślin i produktów roślinnych wymienić możemy rośliny strączkowe, słonecznik, a także kasze oraz pieczywo żytnie.

Beta karoten, czyli witamina A pomaga w utrzymywaniu skóry w dobrej kondycji. Wzmacnia on skórę i nadaje jej ładny koloryt. Znaleźć ją można w czerwonych  warzywach m.in. w marchwi (więcej w ugotowanej), pomidorach, papryce, a także w pomarańczach, brzoskwiniach i melonach. Z roślin zielonych zawierających beta karoten wymienić można szpinak, brokuły i różnego typu sałaty. Dodatkowo w cytrusach mamy dużo witaminy C, która tez działa korzystnie na trądzik.

Kolejną grupą witamin łagodzącą objawy trądziku są witaminy z grupy B, przede wszystkim witamina PP, ale też B1 czy B2. Aby wprowadzić tę grupę witamin do diety, należy spożywać orzechy, wszelakiego rodzaju pestki, rośliny strączkowe czy ziemniaki ( w małych ilościach). Warto też zjadać drób i wątróbkę, oraz jajka.

Zielona kartka: błonnik i woda

Aby oczyścić skórę warto tez oczyścić organizm z toksyn. Pomocny może okazać się błonnik. Gdzie można go znaleźć? Na pewno w nasionach roślin strączkowych oraz warzywach (np. w awokado, fasoli, grochu, soi, selerze, rzepie, czosnku, chrzanie, soczewicy, szpinaku, pietruszce i koprze) i owocach (takich jak jeżyny, maliny, jagody, porzeczki, żurawina, jabłka i gruszki). Dużo błonnika znaleźć można w owocach suszonych, oraz w otrębach, kaszach (najwięcej w kaszy jęczmiennej), ryżu brązowym, bądź wspominanym już wyżej pieczywie pełnoziarnistym.

Mówiąc o usuwaniu toksyn- do procesów metabolicznych potrzebna jest woda. Przy diecie na trądzik należy pić jej dużo, minimum 2 litry dziennie. Poza usunięciem toksyn, picie wody wpłynie korzystnie na napięcie skóry.

Powinniśmy pamiętać o tym, że trądzik to jest choroba skóry, a nie tylko kilkanaście szpecących wyprysków na twarzy. Odpowiednio skomponowana dieta okazuje się bardzo pomocna przy zwalczaniu trądziku. Wybieraj przede wszystkim produkty zdrowe, lekkostrawne i pomagające oczyścić organizm z toksyn. W połączeniu z prawidłowa pielęgnacją skóry stworzą one skuteczny duet przyczyniający się do polepszenia stanu cery.

Dieta na trądzik