Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Z takim dylematem mierzy się wiele osób. Odchudzanie przy schorzeniach hormonalnych bywa trudniejsze i często zajmuje więcej czasu, co nie oznacza, że jest niemożliwe. Jak osiągnąć zadowalające efekty? Zapraszamy do krótkiej lektury!

Niedoczynność tarczycy to schorzenie, którego objawy bardzo łatwo rozpoznać. Sucha i blada skóra, wypadanie włosów, częste poczucie zimna, pogorszenie samopoczucia oraz zaburzenia miesiączkowania to najczęstsze z nich. Jednak niedoczynność tarczycy powoduje coś jeszcze, szybkie przybieranie na wadze niespowodowane wzrostem jedzenia. Gdy tarczyca nie działa prawidłowo, spowalnia się także metabolizm organizmu, przez co zauważyć można zwiększenie wagi ciała. U wielu osób niedoczynność tarczycy idzie w parze z produkcją większej ilości kortyzolu, co również przyczynia się do wzrostu wagi. Dlatego osoby, które borykają się z zaburzeniami wydzielania hormonu tarczycy, mają więcej trudności z utrzymaniem swojej wagi. Co w takim razie robić, by schudnąć?

Silvets

Wyeliminuj problem

Przede wszystkim musisz zadbać o to, by hormony tarczycy pracowały prawidłowo. W tym celu musisz zgłosić do endokrynologa – lekarza specjalisty, zajmującego się zaburzeniami tarczycy, który ustali odpowiednie leczenie. Przy niedoczynności tarczycy zazwyczaj specjaliści zalecają leczenie farmakologiczne. Dzięki takiej kuracji już po kilku miesiącach praca tarczycy powinna się wyrównać, tym samym zniknie część objawów towarzyszących, w tym senność, czy złe samopoczucie.

Zmiana diety

Samo leczenie farmakologiczne niestety nie zapewni idealnej sylwetki. Aby nie przybierać na wadze, należy wprowadzić także zmiany w codziennej diecie. Najlepsze efekty daje dieta z niskim indeksem glikemicznym, ponieważ nie podnosi raptownie poziomu cukru we krwi. Niższy poziom cukru zmniejszy apetyt i nie będzie powodował ataków głodu. Na pewno w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć żywności bogatej w antyoksydanty i elektrolity, takich jak sód i potas. Ich dobrym źródłem są przede wszystkim warzywa, zwłaszcza zielone, oraz owoce (w szczególności jabłka oraz gruszki). Warto również sięgać po ryby, kasze, brązowy ryż, pestki dyni oraz orzechy. Niedoczynność tarczycy wymaga również unikania spożywania przetworzonych produktów. Należy zrezygnować z fast foodów, pieczywa cukierniczego, żywności konserwowanej chemicznie oraz dań gotowych. Aby dojść do wymarzonej formy, warto skorzystać z usług profesjonalnego dietetyka, który tak ułoży jadłospis, by nie występowały niedobory witamin i minerałów, jak również, by nie przybierać na wadze. Oprócz tego należy pamiętać, by posiłki jeść regularnie, w mniejszych, ale częstszych ilościach, nie najadać się do syta i pić duże ilości wody mineralnej.

Wprowadzić systematyczną aktywność fizyczną

Ważne, by właściwy sposób odżywiania i leczenia wspomóc również systematyczną aktywnością fizyczną. Warto wiedzieć, że przy niedoczynności tarczycy nie wolno wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń. Jeśli sądzisz, że długie i intensywne treningi pomogą Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy, to jesteś w wielkim błędzie. Być może na początku zaczniesz zrzucać nadwagę, ale równie szybko możesz zacząć tyć. Dlaczego? Duży wysiłek sprzyja produkcji dużej ilości kortyzolu, który jak wcześniej wspominaliśmy, sprawia, że waga wzrasta. Dlatego przy niedoczynności tarczycy lepiej postawić na lżejszą aktywność, np. nordic walking, czy spacery. Dopiero po zrobieniu badań i upewnieniu się, że kortyzol jest w normie, można włączyć inne, bardziej wysiłkowe aktywności. Może to być pływanie, jazda na rowerze, czy nawet zwykła gimnastyka. Co ważne, ważne, by utrzymać też stałe tempo – lepiej ćwiczyć długo, ale spokojnie, bez przemęczania się.

Tarczyca