O odchudzaniu pojawia się wiele sprzecznych informacji, aż trudno się połapać, które z nich są prawdziwe. Ile posiłków dziennie jeść? W jakich odstępach czasowych? Czy można sobie pozwolić na coś słodkiego? I co właściwie jeść, by otrzymać zadowalające efekty? Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedzi w poniższym artykule.

Temat odchudzania powraca ciągle jak bumerang. Najwięcej problemów sprawia zazwyczaj ułożenie diety – wiele osób nie wie, po jakie produkty sięgać, by schudnąć. Również problematyczne jest określenie, ile posiłków należy jeść i w jakim odstępie czasowym. Nic dziwnego, skoro co chwilę pojawiają się nowinki dietetyczne zaprzeczające temu, co d tej pory wiedzieliśmy. I jak tutaj się odchudzać? Warto sobie uświadomić, że odchudzanie to złożony proces. Zadowalające efekty uzyskamy tylko wtedy, gdy zabierzemy się do tego odpowiednio. Jak w takim razie jeść, żeby schudnąć?

Silvets

Dobór odpowiedniej ilości posiłków

Przez wiele lat zakładano, że trzeba jeść 5 posiłków dziennie, żeby schudnąć. Tych właśnie 5 posiłków miało zapewnić regularność i mniejsze porcje, a to z kolei prowadziło do utraty uwagi i uzyskania idealnej sylwetki. Wszystko jednak się zmieniło i tak naprawdę nie ma jasno określonej  ilości posiłków, którą powinno się zjadać. Dlaczego? Każdy z nas jest inny, prowadzimy inny tryb życia, więc i ilość spożywanych dań powinniśmy ustalić indywidualnie. Przykładowo, osoba, która wstaje wczesnym rankiem i kładzie się późno spać, na pewno będzie potrzebowała więcej posiłków, niż osoba, która wstaje koło południa i kładzie się spać jeszcze przed 22. Nie ma sensu patrzeć na złote zasady, skoro wcale one nie pasują do naszego trybu dnia. Jeśli pasują nam cztery posiłki, to jemy cztery, a jeśli mniej lub więcej, to nie ma nic w tym złego.

Co ile jeść posiłki?

Jeśli oczekujesz jasno określonych ram czasowych na posiłki, które pozwolą Ci osiągnąć idealną wagę, to niestety ich nie otrzymasz. Podobnie, jak przy doborze ilości dziennie spożywanych posiłków, tak samo w określeniu częstotliwości należy to dopasować indywidualnie. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny, więc różnimy się tempem przemiany materii, jak i wydatkiem energetycznym spowodowanym codziennym życiem oraz aktywnością fizyczną. Dlatego, zamiast skupiać się na wyliczaniu czasu pomiędzy posiłkami, lepiej wprowadzić regularność posiłków z równymi przerwami między nimi. Wypracowanie stałego cyklu spożywania posiłków pozwoli usprawnić pracę układu hormonalnego, który może stać się sojusznikiem w walce ze zbędnymi kilogramami.

Kiedy powinniśmy jeść ostatni posiłek?

W walce z odchudzaniem istotne znaczenie ma również, to kiedy będziemy spożywać ostatni posiłek. Określając właściwą porę na ostatni posiłek, należy wziąć pod uwagę jego kaloryczność i skład, jak również godzinę, o której planujemy położyć się spać. Większość z nas nie jest w stanie zasnąć, odczuwając głód, jednocześnie bez problemu zasypiamy po spożyciu sycącej kolacji. Problem w tym, że zbyt obfita kolacja i szybkie zasypianie nie wpłynie zbyt na nas zbyt dobrze. Dlatego, jeśli zdecydujemy się zjeść więcej na kolację, to zanim położymy się spać, powinniśmy odczekać 2-3 godziny. Natomiast przy lekkiej kolacji, w zupełności wystarczy odstęp godzinny.

Dostosowanie się do tych kilku zasad spowoduje, że dieta przyniesie zadowalające efekty, a my będziemy cieszyć się wymarzoną sylwetką. Warto wspomóc się także suplementem na odchudzanie np. Silvets.

Dieta 2