Jak wzmocnić stawy i kości? Z takim dylematem zmaga się bardzo wiele osób. Jeśli Ty również się do nich zaliczasz, zachęcamy do krótkiej lektury. Z naszego artykułu poznasz sprawdzone i skuteczne sposoby na wzmocnienie stawów i kości.

Nawet najmocniejsze kości i stawy z wiekiem stają się słabsze, bardziej kruche i podatne na urazy, czy kontuzje. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, móc swobodnie się poruszać i uprawiać sport, trzeba zadbać o ich stan. Całe szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów, które możesz wykorzystać, by wzmocnić stan swoich stawów i kości. My sprawdziliśmy je wszystkie i teraz prezentujemy te, które naszym najlepiej pozwolą Ci zadbać o zdrowie stawów i kości. 

Wprowadź do swojej rutyny aktywność fizyczną

Sport to zdrowie, dlatego, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu stawów i kości, powinieneś na stałe wprowadzić do swojej rutyny aktywność fizyczną. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty z ćwiczeń i zwiększyć gęstość tkanki kostnej postaw na takie aktywności, które zaangażują Twój układ kostny. Co to może być? Na pewno dobre efekty da bieganie, jazda na rowerze, tenis, czy nawet z pozoru proste wchodzenie po schodach. Pamiętaj także, że aktywność fizyczna pozwala zachować optymalną masę ciała i niesie dobroczynny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli więc dobierzesz intensywność i rodzaj ćwiczeń do swojej kondycji i możliwości, masz szansę nie tylko wzmocnić stawy i kości, ale cieszyć się dobrym zdrowiem całego organizmu.

Zrezygnuj z używek  

Palenie papierosów, spożywanie dużej ilości alkoholu, jak również picie kawy nie wpływa zbyt dobrze na stan kości i stawów. Przykładowo kawa, zmniejsza wchłanianie wapnia, co powoduje, że kości nie otrzymają optymalnej dawki minerałów. Wskutek tego stają się delikatniejsze i bardziej podatne na urazy i złamania. Podobnie dzieje się w przypadku papierosów, które w znaczący sposób obniżają poziom estrogenów, które sprawiają, że wapno jest łatwiej przyswajane wraz z pożywieniem.

Zdrowa i zbilansowana dieta

Zacznij przykładać większe znaczenie do tego, co spożywasz. Twoja codzienna dieta powinna opierać się na zdrowych i zbilansowanych posiłkach, które dostarczą odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych. Na stan kości i stawów bardzo dobry wpływ wywierają zielone warzywa, dlatego, jeśli chcesz je wzmocnić, wzbogać swoje codzienne menu o szpinak, brokułu oraz sałatę. Zielone warzywa dostarczają organizmowi witaminę K, która chroni kości przed złamaniem. Poza tym w codziennej diecie nie zapominaj też o produktach, które dostarczą Twojemu organizmowi zdrowych tłuszczy. One również dobroczynnie wpływają na stan stawów oraz ich funkcjonowanie. Raz na zawsze pożegnaj się też z wysoko przetworzoną żywnością, ogranicz do minimum spożywanie fast foodów oraz słodyczy, które mogą doprowadzić do nadwagi, a wraz z nią do nadmiernego obciążenia stawów.

Zacznij zażywać kąpieli słonecznych

Bardzo często słyszymy o tym, jak promieniowanie ultrafioletowe generowane przez słońce jest szkodliwe. Prawda jest jednak taka, że słońce jest nam potrzebne do tego, by nasz organizm funkcjonował prawidłowo. Nie mówimy tutaj o kilkugodzinnym przebywaniu na słońcu, bo tak naprawdę wystarczy dziesięć lub piętnaście minut spaceru dziennie, by organizm zacząć wytwarzać witaminę D, która wpływa na wchłanianie wapna. Poza tym witamina D pobudza też procesy kościotwórcze, a tym samym może wzmocnić ich stan.

Sięgnij po kolagen

Kolagen jest budulcem kości, stawów, ścięgien, naczyń krwionośnych, skóry oraz wielu organów wewnętrznych. Aby wzmocnić swoje stawy i kości, a także uchronić się przed ich kontuzjami, warto sięgnąć po dodatkową dawkę kolagenu. W szczególności suplementacja kolagenem zalecana jest osobom starszym, które są bardziej podatni na kontuzje i złamania kości, ścięgien, czy stawów. Wyjątkowe działanie kolagenu pozwala na zachowanie dobrej pracy i ruchomości stawów, a tym samym cieszenie się dobrym zdrowiem nawet w podeszłym wieku.

Reklama Proflexen

Suplementy diety

Alternatywą dla wyżej wymienionych sposobów na wzmocnienie kości i stawów mogą być suplementy diety np. poprzez zakup i branie tabletek ProFlexen. Na pewno nie może w nich zabraknąć składników i minerałów odpowiedzialnych za zdrowie kości i stawów, a więc witaminy D3, witaminy K, krzemu, glukozaminy, witaminy C, kolagenu, magnezu oraz kwasu hialuronowego. Całe szczęście na rynku dostępnych jest bardzo wiele zróżnicowanych suplementów, które pozwalają na dostosowanie ich do swoich potrzeb.